[...] warzywa Pomiędzy posiłkiem 3 a 4 mam trening wiec w te dni treningowe po treningu daję banana, miód 50g, piers oraz ryz biały. 5. twaróg chudy olej lniany pestki dyni/orzechy wloskie kakao makaron durum 100g Razem 4300kal, waga stala przez 2 tygodnie, wiec dodalem 200kal z tluszczy. Zmieniony przez - szosiu w dniu [...]
[...] odsypiałam weekend DIETA jajecznica z 3 jaj na maśle śledź w oleju jajko gotowane z odrobiną majonezu kieleckiego pierś kurza grilowana jabłko galaretka drobiowa migdały pestki dyni SUPLEMENTY Yasmin Siofor 3x850, 1x 250 Tydzień 9 dzień 59 z 84 TRENING niestety wróciłam z pracy o 22:00, nie zrobiłam treningu, byłam wściekła ale nie miałam jak [...]
[...] jabłkowe z ciasta francuskiego, omlet(5jaj, owies 100g), dżem (36g cukru/100g), 3. Indyk 130g (smażony na oliwie z wytłoków), orzechy włoskie, oliwa 4. Twaróg 100g, oliwa, pestki dyni 5. Twaróg 150g, oliwa 1 zjadłem przed 9, "dwójkę" po 14. Głodny nie byłem, ale miałem wyrzuty, że aż tak długa przerwa (wykład na 10 i ćwiczenia o 12). [...]
[...] można to łatwo policzyć dość. Zródła jednonienasyconych - olej rzepak tłoczony na zimno, oliwa z oliwek źródla wielonienasyconych - orzechy wloskie, lniany, siemie lniane, pestki dyni,ryby zrodla nasyconych - wiorki kokosowe to liczymy, jeśli masz 300g tluszczu w diecie i wazysz 100kg wychodzi rowno po 100g tluszczy kazdego z nich, tak? z [...]
[...] widzę że ok kilograma warzyw i fajnie że warzywa są wpisywane w dziennik (mimo że nie mają znaczenia kalorycznego) - widać cały obraz co jest w diecie i w jakich ilościach, pestki dyni, siemię lniane i migdały - super :) dodałabym więcej nabiału niskolaktozowago bo jednak wapń jest potrzebny i ułatwia odchudzanie :)= zmniejsz do posiłku ilość [...]